Traumreisen: Ganz entspannt im Hier und Jetzt

Dein Terminkalender ist randvoll, du hast noch nicht für die Prüfungen gelernt und deine Eltern beschweren sich, dass du nie zurückrufst? Solch stressige Phasen kennt sicherlich jeder – doch, wenn sie zum Dauerzustand werden, solltest du aufpassen. Denn: Neben Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit kann auch deine Gesundheit darunter leiden, wenn du permanent angespannt bist und einfach nicht abschalten kannst. Sich regelmäßig Pausen zur Entspannung zu gönnen, hat also nichts mit Faulheit zu tun – es geht vielmehr darum, neue Kraft für die anstehenden Aufgaben zu schöpfen und gut für sich selbst zu sorgen.

Wenn die Gedanken im Kopf Karussell fahren, ist es allerdings gar nicht so einfach, zur Ruhe zu kommen – auf Knopfdruck funktioniert es jedenfalls nicht. Dennoch kannst du Entspannung gezielt herbeiführen: Verschiedene Verfahren sind sogar wissenschaftlich erprobt und werden zum Beispiel auch bei der Therapie von Burn-out-Patienten genutzt. Eine Entspannungstechnik, die du ganz einfach zu Hause und ohne fremde Hilfe anwenden kannst, sind Traumreisen, auch Fantasiereisen genannt. Für eine solche Reise brauchst du weder Gepäck noch Flugticket und musst nicht einmal vor die Tür gehen, denn es handelt sich um eine Art gelenkten Tagtraum – du schläfst nicht, du ruhst nur und lauscht den Worten des Erzählers.

Was ist nun das Besondere an einer Traumreise? Kurz gesagt handelt es sich dabei um eine Geschichte, die dich gedanklich an ganz unterschiedliche Orte bringen kann. Sie beschreibt aber kein Abenteuer und keine spannenden Ereignisse, sondern entspannende Zustände. Die Hauptrolle in dieser Geschichte spielst du selbst. Im Fokus steht deine Wahrnehmung. Es geht um das Erleben von Bildern. Viele Traumreisen führen uns in die Natur: Ein Gang über die Felder, ein Weg am Fluss, eine Alm in den Bergen. Traumreisen sind nicht kompliziert und bieten jede Menge Raum für die eigene Vorstellungskraft. Optimal ist es, wenn die Sinne mit einbezogen werden und du in Gedanken beispielsweise Sand durch deine Finger rieseln lässt, das Gras unter Deinen nackten Füßen spürst oder an einer Rose riechst. Traumreisen werden immer vorgelesen – und zwar betont langsam. Während des Vortrags gibt es immer wieder Pausen, um Raum für deine Vorstellungen zu lassen. Im Internet gibt es etliche kostenlose Traumreisen mit unterschiedlichen Themen – probiere einfach verschiedene Angebote aus und finde heraus, was gut für dich funktioniert.

Bei einer solchen Traumreise wirst du mithilfe deiner Vorstellungskraft in tiefe Entspannung geführt. Du wendest dich von der äußeren Welt ab und richtest die Aufmerksamkeit nach innen. Du kommst in Kontakt mit deinem Unterbewusstsein. Auftauchende Bilder, Empfindungen und Töne eröffnen dir neue Sichtweisen. Besondere Redewendungen in der Geschichte werden mit geeigneten Bildern gekoppelt, was diese Prozesse in uns direkt und indirekt unterstützt. Eine solche Reise ins Innere ermöglicht es dir, den Fokus auf angenehme Gefühle zu richten und so deine alltäglichen Belastungen weniger erdrückend zu empfinden. Wenn du gedanklich zur Ruhe kommst, sind neue Wege der Entspannung und auch Problemlösung möglich. Auch auf der körperlichen Ebene kann die Traumreise dafür sorgen, dass Verspannungen nachlassen.

Schon eine einzige Fantasiereise zeigt in der Regel ihre Wirkung. Wer dabei bleibt und oft gedanklich auf Reisen geht, wird meist auch über die einzelne Traumreise hinaus im Alltag ruhiger und konzentrierter. Als reines Entspannungsverfahren sind Traumreisen für fast jeden geeignet. Allerdings sollten Menschen mit Psychosen keine Traumreisen machen und Personen mit ausgeprägten Ängsten und Traumata zuvor Rücksprache mit ihrem Arzt halten.