Trainingsplan für Anfänger
Ihr habt Lust mit dem Laufen zu starten? Wir haben einen Trainingsplan für euch. Viel Spaß!
Läufer-Typ: „Blutige Anfänger“
Ziel: 5 km am Stück oder 30 Minuten Laufen
Zeitaufwand: Zwischen 25 und 35 Minuten, 3 x pro Woche
Trainingsplan für 8 Wochen
Montag: 6 x 2 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Mittwoch: 4 x 3 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Samstag: 6 x 2 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Montag: 6 x 3 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Mittwoch: 4 x 5 Min. laufen, zwischen den Einheiten 2:00 Min. gehen
Samstag: 6 x 3 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Montag: 6 x 4 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Mittwoch: 4 x 6 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Samstag: 6 x 4 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Montag: 4 x 6 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Mittwoch: 3 x 8 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Samstag: 4 x 6 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Montag: 4 x 8 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Mittwoch: 2 x 10 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Samstag: 4 x 8 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Montag: 3 x 10 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Mittwoch: 2 x 12 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Samstag: 3 x 10 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:30 Min. gehen
Montag: 3 x 10 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:00 Min. gehen
Mittwoch: 4 x 8 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:00 Min. gehen
Samstag: 3 x 10 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:00 Min. gehen
Montag: 2 x 15 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:00 Min. gehen
Mittwoch: 4 x 8 Min. laufen, zwischen den Einheiten 1:00 Min. Gehen
Samstag: 5 km laufen ohne Gehpausen (evtl. im Rahmen eines Wettkampfs)
