Ökonomischer und gesunder Laufstil 

... fünf Tipps.

Lauftechnik

Schon ausprobiert?

  1. Koordinations- und Technikübungen

    Um seinen individuellen Laufstil zu perfektionieren, sollte man regelmäßig Koordinations- und Technikübungen (sogenanntes Lauf-ABC) in sein Training einbauen, zum Beispiel als Vorbereitung eines Intervalltrainings. Eine gute Auswahl der wichtigsten Übungen findet ihr hier. Da sich vor allem Anfänger häufig eher schwer mit Koordinations- und Technikübungen tun, ist es sinnvoll, sich einer Laufgruppe oder einem Verein mit einem erfahrenen Trainer anzuschließen.

  2. Geschwindigkeit

    Die meisten Läufer sind im Training überwiegend in der gleichen Geschwindigkeit (meistens leicht zu schnell) unterwegs. Oftmals geht so aber die Fähigkeit verloren, mit einer (für höhere Geschwindigkeiten erforderlichen) sauberen Lauftechnik zu laufen. Wir empfehlen deshalb im Training mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu laufen und öfter auch kürze, schnelle Abschnitte ins Training zu integrieren, beispielsweise sogenannte Steigerungsläufe. Diese verbessern die Laufökonomie und bereiten den Läufer auf höhere Geschwindigkeiten vor. Ihr könnt die Steigerungsläufe als Teil des Lauf-ABCs oder nach Ausdauerläufen durchführen (drei bis vier Steigerungsläufe reichen dabei völlig aus). Steigert über eine Distanz von etwa 80 bis 100 Metern das Lauftempo vom lockeren Joggen bis hin zum Sprint. Wichtig ist es, auch bei schnellem Tempo stets auf einen sauberen Laufstil zu achten! 

     

  3. Rumpfmuskulatur

    Die kräftigsten Beine nützen dem Läufer nicht viel, wenn seine Rumpfmuskulatur nicht entsprechend ausgebildet ist! Der Rumpf dient nämlich beim Laufen als Widerlager für die pendelnden Arme und Beine und hat damit entscheidenden Einfluss auf die Lauftechnik und Kraftübertragung. Darüber hinaus verhindert eine starke Rumpfmuskulatur ein seitliches Einknicken mit dem Becken in der Stütz- und Landephase. Eine Kräftigung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur sollte daher fester Bestandteil des wöchentlichen Trainings sein.

    Hier erfahrt ihr mehr über die Bedeutung von Krafttraining im Laufsport und findet hilfreiche Übungen.

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