Was ist die Ursache von Seitenstechen?

  • ein zu hohes Anfangstempo (das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel, ist überfordert, also nicht hinreichend durchblutet und schlecht mit Sauerstoff versorgt)
  • Blähungen
  • ein zu voller Magen 

Was kann man gegen Seitenstiche tun?

Seitenstiche sind häufig Resultat einer schwachen Bauchmuskulatur. Also: Kräftigt eure Bauchmuskeln, zum Beispiel durch Sit-ups.

  1. Lauftempo

    Lauft deutlich langsamer.

  2. Pause

    Macht so lange eine Pause, bis die Schmerzen völlig abgeklungen sind.

  3. Schmerzende Stelle

    Drückt mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch, lasst synchron mit dem Ausatmen los.

So könnt ihr Seitenstiche vermeiden

  1. Mahlzeiten

    Verschiebt das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei, drei Stunden.

  2. Anfangstempo

    Vermeidet ein zu schnelles Anfangstempo.

  3. Temposteigerung

    Steigert das Tempo vorsichtig.

  4. Atmung

    Atmet sehr kontrolliert.

  5. Bauchatmung

    Beherzigt die Bauchatmung.

  6. Bauchmuskeln

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