Was kann man gegen Seitenstiche tun? I Mobil Krankenkasse

Was ist die Ursache von Seitenstechen?

ein zu hohes Anfangstempo (das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel, ist überfordert, also nicht hinreichend durchblutet und schlecht mit Sauerstoff versorgt)
Blähungen
ein zu voller Magen

Was kann man gegen Seitenstiche tun?

Seitenstiche sind häufig Resultat einer schwachen Bauchmuskulatur. Also: Kräftigt eure Bauchmuskeln, zum Beispiel durch Sit-ups.

Lauftempo

Lauft deutlich langsamer.
Pause

Macht so lange eine Pause, bis die Schmerzen völlig abgeklungen sind.
Schmerzende Stelle

Drückt mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch, lasst synchron mit dem Ausatmen los.

Mahlzeiten

Verschiebt das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei, drei Stunden.
Anfangstempo

Vermeidet ein zu schnelles Anfangstempo.
Temposteigerung

Steigert das Tempo vorsichtig.
Atmung

Atmet sehr kontrolliert.
Bauchatmung

Beherzigt die Bauchatmung.
Bauchmuskeln

Kräftigt die Bauchmuskeln.

Leichter Muskelkater ist unangenehm, aber nicht weiter schlimm. Was hilft am besten?

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