Seitenstiche vermeiden

1. Lauftempo

   Lauft deutlich langsamer.

2. Pause

   Macht so lange eine Pause, bis die Schmerzen völlig abgeklungen sind.

3. Schmerzende Stelle

   Drückt mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch, lasst synchron mit dem Ausatmen los.

So könnt ihr Seitenstiche vermeiden

1. Mahlzeiten

   Verschiebt das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei, drei Stunden.

2. Anfangstempo

   Vermeidet ein zu schnelles Anfangstempo.

3. Temposteigerung

   Steigert das Tempo vorsichtig.

4. Atmung

   Atmet sehr kontrolliert.

5. Bauchatmung

   Beherzigt die Bauchatmung.

6. Bauchmuskeln

   Kräftigt die Bauchmuskeln.