Laufschuhe: Die Basis für gesundes Laufen

10 Tipps für den Laufschuhkauf

1. Euer Fußtyp

   Im Idealfall lasst ihr euch vor dem Schuhkauf vom Orthopäden untersuchen und erfragt euren Fußtyp. Im Fachhandel liefern Laufbandanalyse sowie der geschulte Blick der Verkäufer aber ebenso wertvolle Hinweise auf eventuelle Fußprobleme. Wer es ganz genau wissen möchte, macht eine Bewegungsanalyse.
   Lasst euch nicht durch die Kosten der Schuhe abschrecken. Denkt daran, dass Laufen abgesehen von der Ausrüstung nichts kostet und tut euren Gelenken etwas Gutes. 

2. Das Sportfachgeschäft

   Informiert euch über die Sportfachgeschäfte in eurer Umgebung. Sucht das Geschäft mit der kompetentesten Beratung auf.

3. Der Preis

   Der teuerste Schuh ist nicht unbedingt der Beste. Oft verbirgt sich hinter dem teuren Schuh nur ein Modetrend oder High-Tech Material, was für den Spitzensport entwickelt wurde. Besonders Laufanfänger sind außerdem schnell geneigt, einen besonders leichten Schuh zu kaufen. Die Materialermüdung ist jedoch bei diesem höher. Die extrem leichten Schuhe sollten dem Wettkampfsportler vorbehalten sein.

4. Der Sohlenabrieb

   Wenn ihr alte Laufschuhe habt, nehmt diese mit ins Geschäft und zeigt sie dem Verkäufer. Ein guter Verkäufer erkennt anhand des Sohlenabriebs eure Lauftechnik. Tipp: Ein guter Laufstil zeichnet sich dadurch aus, dass der Sohlenabrieb hinten außen und vorne innen am größten ist.

5. Die Härte der Sohle

   Beim Kauf müssen Körpergewicht, Fußtyp und Beinstellung (zum Beispiel Senk-, Spreiz-, Knick-, Hohlfuß, O- Bein), Laufstil und Bodenbeschaffenheit der Trainingsstrecke berücksichtigt werden. Je schwerer und je schneller der Sportler ist, desto härter muss die Sohle sein.

6. Die Schuhanprobe

   Am besten kauft ihr die neuen Laufschuhe am Nachmittag, da der Fuß dann durch Blutstauung und Wärme sein größtes Volumen erreicht hat.
   Bei der Anprobe Sportsocken verwenden, da die Schuhgröße durch dickere Socken differieren kann.
   Auf ausreichende Zehenfreiheit achten.
   Ebenso sollte der Fuß im Ballenbereich nicht vom Obermaterial eingeengt werden, da ansonsten die Bewegung der Knochen, Sehnen und Muskeln beeinträchtigt wird.
   Da häufig die Fußlängen rechts und links nicht identisch sind, muss sich unbedingt am größeren Fuß orientiert werden.

7. Die Schnürung

   Lauft (nicht gehen!) beim Kauf mit den Schuhen! Dabei ist auch auf korrekte Schnürung zu achten. Sorgfältige Schnürung hilft, den Fuß zu stabilisieren und verhindert übermäßige Bewegung des Fußes im Schuh. Einen optimalen Sitz erreicht man, indem man die Zehen nach oben streckt, die Ferse in die Fersenschale drückt und die Schnürsenkel dann festzieht und bindet.

8. So sollte der Schuh sitzen

   Geht nicht davon aus, dass der Schuh noch eingelaufen werden muss. Ein guter Schuh sitzt bei der ersten Anprobe wie angegossen. Ein passender Schuh darf nirgendwo drücken oder einengen. Der Fuß muss einen guten Halt haben und im vorderen Bereich sollten die Zehen 1 bis 1,5 cm Platz zur Schuhspitze haben.

9. Mehrere Paar Laufschuhe?

   Wenn ihr häufiger als zweimal die Woche lauft, solltet ihr mehrere Paar Laufschuhe zur Auswahl haben. Nicht jeder Schuh ist für alle Jahreszeiten und alle Bodenbeschaffenheiten gleich gut geeignet. Durch den häufigen Gebrauch werden die Laufschuhe instabil. Nach einer Trainingseinheit benötigt ein Laufschuh etwa 24 Stunden Pause, damit sich die Materialverformung in der Mittelsohle zurückbildet.

10. Trail-Running

    In den letzten Jahren ist die Begeisterung für das Trail-Running immens gestiegen. Beim Laufen in den Bergen und im Gelände ist natürlich ein besonderer Fokus auf die richtige Schuhauswahl zu legen. Man sollte unbedingt Trail-Running-Schuhe laufen, da diese besondere Sohlen haben, die einen deutlich besseren Grip haben als Straßenschuhe. Wichtig ist es, beim Schuhkauf unbedingt ein Fachgeschäft aufzusuchen, da man in den Trailrunningschuhen einen wesentlich festeren Sitz im Schuh haben sollte und die Fußgelenke mehr gegen das Umknicken geschützt sein sollten als bei Straßenschuhen.