Trinken bevor der Durst kommt
Wie viel sollten Läufer trinken? Wie erkennt man, ob man zu wenig trinkt? Was und wann sollte man am besten essen?
Wie viel Wasser pro Tag mit Sport?
Unser Körper besteht zu circa 60 Prozent aus Wasser. Ohne Nahrung können wir einige Wochen überleben, ohne Wasser jedoch nur wenige Tage. Beim Sport kommen wir ganz schön ins Schwitzen. Das ist auch gut so, denn über den Schweiß regulieren wir unseren Wärmehaushalt und bewahren uns so vor dem Hitzekollaps. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Der Wasserverlust sollte schon während der Belastung ausgeglichen werden. Auch im Alltag sollte jeder auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und möglichst regelmäßig über den Tag verteilt kleine Mengen trinken statt einen Liter auf einmal.
Als Faustregel gilt: mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Für jede Stunde Training werden 0,5 bis 1 Liter zusätzlich benötigt.
Überprüft euren Flüssigkeitsverlust im Training, indem ihr euch vor und nach dem Training auf die Waage stellt. Der Gewichtsverlust, den ihr beim Wiegen nach dem Sport feststellt, entspricht der erforderlichen Trinkmenge.
Tipps für Läufer von Ernährungsexpertin Nina Schaller
Der Wasserhaushalt des Körpers spielt eine wichtige Rolle für den Allgemeinzustand der Läufer. Die optimale Flüssigkeitszufuhr für Aktive gibt es aber nicht – die Menge ist immer individuell.
