Trennungsschmerz überwinden

Wie lange wird der Trennungsschmerz denn nun andauern? „Leider ist es nicht möglich, diese Frage pauschal zu beantworten, da jedes Individuum unterschiedlich mit Trauer umgeht. Dabei spielen auch die Dauer, Qualität, Ursache und Intensität der zerbrochenen Beziehung eine tragende Rolle. Das plötzliche, einseitige Verlassenwerden, geht in der Regel mit dem intensivsten Trennungsschmerz einher. Diese lebensverändernde Entscheidung wurde nicht gemeinsam getroffen und löst demnach bei der betroffenen Person das Gefühl eines massiven Kontrollverlusts aus“, erklären die Expertinnen.

Dennoch hat die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross die fünf Phasen der Trauer definiert, welche sich auf den Trennungsschmerz adaptieren lassen:

Fast jeder Mensch wird im Laufe seines Lebens einmal Liebeskummer haben. So unterschiedlich wie wir den Schmerz wahrnehmen, so unterschiedlich verarbeiten wir diesen auch. Die beiden Psychologinnen Anna Eckert und Lisa Irani haben einen Notfallplan erstellt, welcher bei Liebeskummer eine Stütze sein kann:

• Pro und Kontra-Listen: Nach dem Ende einer Beziehung flammen zunächst einmal alle positiven Erinnerungen auf und die Verflossenen werden idealisiert. Sei ehrlich zu dir selbst und reflektiere deine vergangene Beziehung: Wie sah diese wirklich aus? Wie ging es dir mit deinem Partner? Vermisst du die Person an sich oder schwelgst du in Erinnerungen? Es kann helfen, die Pro- und Kontra-Punkte schriftlich festzuhalten und gegeneinander aufzuwiegen. Fürchte dich nicht vor dem Alleinsein, du hast mit Sicherheit tolle Freunde oder deine Familie, die an deiner Seite steht.
   
• Kontaktabbruch: Häufig ist man daran gewöhnt, ständig mit dem Ex-Partner in Kontakt zu stehen. Bleibst du mit ihm/ihr vernetzt und siehst tagtäglich, wie er/sie mit der Trennung umgeht oder vielleicht schon neue Partner trifft, sitzt der Schmerz noch tiefer. In der Regel ist ein Kontaktabbruch die beste Option.
   
• Umgang mit Erinnerungen: Bilder, Gegenstände und Orte, die dich an deinen Ex-Partner erinnern, sollten zunächst vermieden werden. Du kannst diese aber auch in einer Truhe oder einem besonderen Ort aufbewahren, an den du irgendwann noch einmal zurückkehren kannst.
   
• Gefühlen Raum geben: Jedes Gefühl und jede Emotion, die du durchlebst, hat ihre Daseinsberechtigung. Wut, Trauer, Angst, Freude, Scham – alles ist erlaubt. Es ist wichtig, sich auch den schmerzhaften Emotionen oder Erinnerungen hinzugeben, um zu heilen. Am besten ist es, wenn du dich mit einer anderen Person über deine Gefühle austauschen und die vergangene Beziehung verarbeiten kannst.
   
• Selbstfürsorge: Die depressiven und vegetativen Symptome können dafür sorgen, dass wir nicht mehr auf uns selbst achten. Insbesondere Schlafmangel und ein verändertes Essverhalten können den Alltag und unser Empfinden beeinträchtigen. Versuche, auf dich und deine Bedürfnisse zu achten!
   
• Deine Zukunft: Beginne damit, dir ein Leben außerhalb deiner Beziehung aufzubauen. Wie wäre es mit einem neuen Hobby? Gibt es alte Freunde, bei denen du dich lange nicht gemeldet hast? Der Fokus liegt nun wieder ganz bei dir und deinen Bedürfnissen. Widme dich einer (neuen) Sportart und baue dadurch dein Netz aus. Zusätzlich kurbelt die sportliche Betätigung auch die Produktion des „Glücksbotenstoffs“ Dopamin an.

Jeder Mensch ist unterschiedlich und das ist auch gut so! Mach dir keinen Druck, wenn dein Liebeskummer länger anhält, als bei anderen. Versuche Kraft aus deinen Ressourcen zu schöpfen, dich mit deiner Familie zu treffen, mit Freunden zu vernetzen oder Aktivitäten aufzunehmen und zu fördern, die dir guttun. In spezifischen Situationen kann es hilfreich sein, das Umfeld zu wechseln, beispielsweise, wenn ihr euch denselben Arbeitsplatz oder Freundeskreis teilt. Dein Körper und deine Psyche werden sich die Zeit nehmen, die sie brauchen. Solltest du merken, dass du mit dem Trennungsschmerz nicht zurechtkommst und die depressiven Symptome sich häufen, kann es hilfreich sein, sich an eine professionelle Person zu wenden.