Hangxiety: Wenn Alkohol die Psyche belastet

Nach einer Partynacht bleiben manchmal nicht nur Kopfschmerzen, sondern auch Angst, Grübeleien oder eine gedrückte Stimmung. Dieser Gefühlsmix wird auch „Hangxiety“ genannt. Was steckt dahinter? Und was hilft gegen den psychischen Kater?

Der Abend war gut, aber der Morgen danach fühlt sich trotzdem mies an: Dein Kopf brummt, du analysierst jedes Gespräch und kleine Unsicherheiten kommen dir plötzlich riesig vor. Für dieses Gefühl nach einer Partynacht hat sich der Begriff Hangxiety etabliert. Er ist aus den englischen Wörtern Hangover und Anxiety zusammengesetzt. Eine offizielle medizinische Diagnose ist das zwar nicht, die Beschwerden dahinter sind aber real. Sie reichen von innerer Unruhe und Angstgefühlen über starke Selbstzweifel bis hin zu depressiver Stimmung. Treten sie häufiger auf, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Alkohol wirkt zunächst entspannend und enthemmend. Danach muss der Körper aber gegensteuern. Gerade nach langen Nächten kommen oft mehrere Faktoren zusammen:

• wenig Schlaf
• Energydrinks oder Mischkonsum
• Erinnerungslücken oder Blackouts
• sozialer Druck

All das belastet auch das Nervensystem. Dadurch wirken Unsicherheiten oder negative Gedanken am nächsten Morgen oft stärker als sonst.

Nicht alle Menschen reagieren gleich auf Alkohol. Wie stark Hangxiety ausfällt, hängt unter anderem von der psychischen Verfassung, der Situation und der Trinkmenge ab. Besonders anfällig sind Menschen, die ohnehin viel grübeln oder sich unter Leuten schnell unsicher fühlen.[1] Wer Alkohol vor allem nutzt, um lockerer oder mutiger zu werden, erlebt den emotionalen Absturz danach oft stärker. Auch Stress oder Schlafmangel können das Risiko erhöhen. Zusätzlich steigt das Risiko, wenn in kurzer Zeit viel Alkohol getrunken wird – sogenanntes „Binge Drinking“. Das belastet Gehirn und Nervensystem besonders stark.

Ausreichend trinken, etwas essen und schlafen – meist braucht der Körper nicht viel mehr, um sich zu erholen. Auch Bewegung und frische Luft können guttun. Wichtig ist zudem, sich nicht in Grübeleien zu verlieren. Wer den Abend gedanklich immer wieder durchgeht, findet selten mehr Klarheit. Oft werden Unsicherheiten dadurch sogar größer. Abzuraten ist auch vom sogenannten „Konterbier“. Zusätzlicher Alkohol verschiebt die Beschwerden meist nur und belastet den Körper weiter.

Ein schlechter Tag nach einer Party bedeutet nicht automatisch eine Depression oder Angststörung. Treten die Beschwerden allerdings regelmäßig auf oder belasten dich zunehmend, kann professionelle Unterstützung sinnvoll sein, etwa durch deinen Hausarzt, eine psychologische Beratung oder Suchtberatungsstelle. Warnsignale können sein:

• Erinnerungslücken oder Kontrollverlust
• Panikgefühle oder depressive Gedanken
• Alkohol als Mittel gegen Stress oder Unsicherheit
• Rückzug aus dem Alltag

Die folgenden Fragen können helfen einzuschätzen, ob Hangxiety bei dir eher eine Ausnahme bleibt oder häufiger zum Problem wird.

• Denkst du nach dem Trinken regelmäßig lange über Gespräche oder Situationen vom Vorabend nach?
• Hast du das Gefühl, dass Alkohol deine Ängste, Sorgen oder Selbstzweifel verstärkt?
• Belastet dich der Tag nach dem Feiern psychisch stärker als körperlich?
• Trinkst du manchmal, um Stress, Unsicherheit oder Anspannung loszuwerden?
• Hast du das Gefühl, dass Hangxiety häufiger oder intensiver geworden ist?

Wer mehrere Fragen mit „Ja“ beantwortet, sollte die eigenen Trinkgewohnheiten und die psychische Belastung ernst nehmen. Das bedeutet nicht automatisch ein Alkoholproblem. Es kann aber sinnvoll sein, die Ursachen genauer zu betrachten und bei Bedarf Unterstützung zu suchen.

1. Kenne deine eigenen Grenzen und trinke bewusst langsamer.
2. Iss vor und während des Feierns ausreichend und trinke zwischendurch Wasser.
3. Plane nach dem Feiern genug Schlaf ein.
4. Lass dich nicht von Gruppendruck zum Mittrinken verleiten.