Schwangerschaft entspannt erleben

Negative Glaubenssätze stammen aus der Vergangenheit und kommen meist in den ungünstigsten Momenten wieder an die Oberfläche. Plötzlich sind da diese Zweifel: Werde ich eine gute Mutter sein? Wird die Geburt reibungslos verlaufen? In solchen Fällen kann es helfen, sich positive Affirmationen zurechtzulegen. Affirmationen sind einfache, positiv formulierte Sätze, die auf der bewussten und auf der unterbewussten Ebene wirken. Oft reicht schon ein Satz, den man sich mehrmals am Tag – vielleicht sogar vor dem Spiegel – vorsagt. Nach und nach nimmt das Gehirn diesen Satz als gegeben und gewöhnt sich daran. Negative Glaubenssätze lassen sich so langfristig umwandeln. Positive Affirmationen könnten beispielsweise sein „Ich sorge gut für mich und mein Baby.“ oder „Ich erlaube mir jeden Tag Zeiten zum Ausruhen und Auftanken.“

Bei einer Fantasiereise handelt es sich um eine Art geführte Meditation. Sie erzählt eine Geschichte, bei der man selbst die Hauptrolle spielt. Es geht um das Erleben von Bildern, im Fokus steht die Wahrnehmung. Traumreisen werden immer vorgelesen, und zwar betont langsam. Während des Vortrags wird Raum für die eigene Vorstellung gelassen. Man wird in tiefe Entspannung geführt und richtet die Aufmerksamkeit nach innen. In der Schwangerschaft kann dies der werdenden Mutter helfen, mit dem ungeborenen Kind in einen inneren Dialog zu treten und die vorgeburtliche Beziehung zu stärken. Im Internet gibt es viele kostenlose Traumreisen, darunter auch solche für Schwangere.

Wie erwähnt macht sich die mentale Anspannung der werdenden Mutter nicht nur im Kopf, sondern auch im gesamten Körper bemerkbar. Die bereits in den 1920er-Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelte Methode der progressiven Muskelentspannung zielt darauf ab, einzelne Körperpartien zu lockern. Dies geschieht nach dem Prinzip der An- und Entspannung. Nach und nach werden die Muskeln für wenige Sekunden angespannt, um sich anschließend wieder zu entspannen. Mit ein wenig Übung kann diese Technik in jeder Situation eingesetzt werden, die Unruhe oder Angst auslöst.

Diese Technik beruht auf der Idee, dass der Geist den Körper beeinflussen kann. Ziel ist es, mithilfe der eigenen Vorstellungskraft zu tiefer Entspannung zu finden. Dabei lenkt man die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken weg auf die Körperempfindungen. Anhand verschiedener Formeln werden Entspannungsempfindungen wie Schwere, Wärme und Ruhe erlebt. Bei regelmäßiger Übung kann die Technik zur Linderung der Begleiterscheinungen einer Schwangerschaft beitragen und sich positiv auf die Beziehung zum Baby auswirken.