Unsere Gesundheitskurse von fitbase

Doch wie läuft so ein Kurs eigentlich ab, für wen ist er geeignet und was gibt es sonst noch zu beachten? Wir haben bei Gesundheitswissenschaftlerin Maike Zimmering nachgefragt. Sie gehört zum fitbase-Gesundheitsexpertenteam der Hansefit GmbH – einem unserer Anbieter von Online-Gesundheitskursen.

Frau Zimmering, was für Kurse bieten Sie an?

Maike Zimmering: Wir bieten zertifizierte Online-Präventionskurse in den vier zentralen Gesundheitsbereichen an: Bewegung, Ernährung, mentale Gesundheit sowie Suchtprävention. Alle Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und die Kosten werden von der Mobil Krankenkasse übernommen. Unser Onlinekurs-Angebot ist bewusst breit gefächert, um Menschen ganzheitlich in ihrem Alltag zu unterstützen.

Dabei ist es uns wichtig, dass unsere Kurse nicht nur Wissen vermitteln, sondern auch zur Umsetzung im Alltag motivieren – mit einem Mix aus Theorie, praktischen Übungen und individueller Begleitung.

Sind das reine Online-Kurse? Über welchen Zeitraum gehen sie?

Maike Zimmering: Genau, unsere Präventionskurse finden ausschließlich online statt und lassen sich dadurch zeitlich und örtlich vollkommen flexibel in den Alltag integrieren. Je nach Kurs erstrecken sie sich über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen, mit Einheiten von jeweils 45 bis 60 Minuten. Flexibel können Inhalte zusätzlich wiederholt und vertieft werden. Die Teilnahme ist auf verschiedenen mobilen Endgeräten wie Computer, Tablet oder Smartphone möglich.

Online-Präventionskurse bieten zahlreiche Vorteile, die sich besonders im heutigen, oft hektischen Alltag bewähren. Sie schaffen Zugang zu Gesundheitsförderung, auch dort, wo es vor Ort kaum Angebote gibt. Gerade in ländlichen Regionen, in denen beispielsweise kein Pilates- oder Fitnessstudio verfügbar ist, stellen unsere digitalen Kurse eine gleichwertige Alternative dar: professionell begleitet, wohnortunabhängig und alltagstauglich.

Sind die Kurse wirklich für alle geeignet, also auch für Menschen, die vielleicht schon sehr lange keinen Sport mehr gemacht haben, wenig über gesunde Ernährung wissen oder noch keine Erfahrung bzw. Übung im Umgang mit Stress haben?

Maike Zimmering: Ja, absolut. Unsere Onlinekurse sind so konzipiert, dass wirklich jeder mitmachen kann. Unsere Kurse holen die Teilnehmenden dort ab, wo sie gerade stehen – sei es bei den ersten Schritten in Richtung mehr Bewegung, bei der Orientierung im Ernährungsdschungel oder beim bewussteren Umgang mit Stress. Wir legen großen Wert auf einen leichten Einstieg, verständliche Inhalte und alltagstaugliche Übungen. Auch kleine Erfolge im Alltag sind ein wichtiger Beitrag zur Änderung unserer Alltagsgewohnheiten. Diesen Prozess begleiten und fördern wir.

Viele unserer Teilnehmenden steigen gerade erst (wieder) in ein gesundheitsbewusstes Leben ein. Genau dieser erste Schritt ist wichtig: Die Entscheidung, die eigene Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen und sich etwas Gutes zu tun.

Und was ist mit denen, die schon etwas Erfahrung und Wissen mitbringen?

Maike Zimmering: Auch für Personen mit Erfahrung in den Bereichen Bewegung, Ernährung oder Stressmanagement bieten unsere Online-Präventionskurse einen bedeutenden Mehrwert. Denn während theoretisches Wissen eine wichtige Grundlage bildet, liegt die eigentliche Herausforderung oft in der nachhaltigen Umsetzung und langfristigen Etablierung gesunder Gewohnheiten im Alltag. Unsere Kurse sind so konzipiert, dass sie nicht nur Wissen vermitteln, sondern auch aktiv bei der Gewohnheitsbildung unterstützen. Durch strukturierte Inhalte, regelmäßige Übungen und praxisnahe Impulse helfen sie dabei, gesunde Routinen zu entwickeln und langfristig beizubehalten. Selbst erfahrene Teilnehmende profitieren von neuen Perspektiven und vertiefenden Inhalten, die zur Reflexion und Optimierung des eigenen Lebensstils anregen. Zudem haben wir beispielsweise unsere Workout-Videos so konzipiert, dass bei den Übungen Variationen für verschiedene Trainingslevel angeben sind. So kann sich jeder das passende heraussuchen und optimal trainieren.

Brauche ich Equipment?

Maike Zimmering: Alles, was für eine erfolgreiche Teilnahme benötigt wird, ist ein Internetzugang und eine E-Mail-Adresse. Spezielles Equipment ist für unsere Kurse in der Regel nicht erforderlich. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie bequem zu Hause und ohne zusätzliche Hilfsmittel durchgeführt werden können – ideal also auch für Einsteiger und Teilnehmende mit wenig Platz oder Ausstattung.

Bei einigen Bewegungs- oder Kräftigungsübungen kann optional eine Gymnastikmatte für mehr Komfort sorgen. In manchen Kursen werden alltagstaugliche Gegenstände wie ein Stuhl, ein Handtuch oder Wasserflaschen als leichte Gewichte vorgeschlagen. Das ist jedoch kein Muss, sondern nur eine Möglichkeit, die Intensität bei Bedarf leicht zu steigern.

Damit bleiben unsere Kurse für alle zugänglich – ganz gleich, ob Kursteilnehmende im Wohnzimmer, auf dem Balkon oder sogar unterwegs trainieren möchten.

Gibt es sonst noch etwas, was Sie unseren Leserinnen und Lesern mit auf den Weg geben möchten?

Maike Zimmering: Gesundheit ist unser höchstes Gut. Sie beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir unseren Alltag gestalten und welche Lebensqualität wir genießen. Neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren kann anfangs häufig herausfordernd sein. Aber mit der richtigen Unterstützung und klaren Strukturen ist es möglich, Veränderungen im eigenen Tempo umzusetzen – ohne Druck, dabei aber mit einer klaren Richtung. Wir freuen uns, wenn wir mit unseren Kursen ganz unkompliziert und passend für jeden einen kleinen Teil zu einem gesünderen Leben beitragen können.

Vielen Dank, Frau Zimmering, für die wertvollen Informationen und Impulse!

Wenn wir Ihr Interesse an einem fitbase Online-Präventionskurs geweckt haben, möchten wir Ihnen zum Schluss noch jeweils einen Kurs aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Stressmanagement vorstellen – vielleicht ist ja auch etwas für Sie dabei.

Schuld an 90 Prozent aller Rückenschmerzen ist oft ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine Überbelastung. Der untere Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt oder die Haltung gebückt. Mit diesem Kurs lösen Sie Verspannungen, arbeiten an einer besseren Haltung und kümmern sich um muskulöse Ungleichgewichte zwischen Rücken und Bauch.

• 10 Einheiten à 60 Minuten
• Grundlagen der gesunden Körperhaltung 
• Aufklärung Thema Rückenschmerzen
• Nützliches Expertenwissen und Übungen für den Alltag
• Tipps zum Umgang mit Stress und körperlichen Belastungen
• Wissenswertes über Ergonomie und Arbeitsalltag
• Entspannungsübungen
• Bequem zu Hause trainieren – kein Equipment notwendig
• Zertifizierter Online-Gesundheitskurs

Der Kurs wird direkt über uns abgerechnet, es entstehen also keine Kosten für Sie. Hier geht’s zur Anmeldung.

Jeder kann lernen, die für sich richtige Art der Ernährung zu finden. In diesem Online-Kurs erhalten Sie umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung. Des Weiteren werden Sie von einem Ernährungstagebuch begleitet, um Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten kritisch unter die Lupe zu nehmen und zu verbessern.

• 8 Einheiten à 60 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Persönliches Ernährungstagebuch
• Individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungstagebuch in Woche 2 und 7
• Sie lernen die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung
• Tipps und Tricks für ausgewogene und leckere Rezepte u.a. mit Rezeptvideos
• Zertifizierter Online-Gesundheitskurs

Der Kurs wird direkt über uns abgerechnet, es entstehen also keine Kosten für Sie. Hier geht’s zur Anmeldung.

Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie, auf Ihren Körper zu achten! In diesem Kurs erlernen Sie, langfristig Ihre Zufriedenheit und Ihre Stressbewältigungskompetenzen zu steigern. Sie erfahren mithilfe von praktischen Übungen und Informationen, wie Sie eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmter handeln können. Zudem lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennen, die Ihnen in Zukunft helfen können, Stressreaktionen wirksam auszugleichen und ein unbeschwertes Leben mit mehr Leichtigkeit zu führen.

• 8 Einheiten à 45 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Schärfung der Sinne – lernen Sie mit allen 5 Sinnen zu genießen
• Persönliches Glückstagebuch
• Über 15 vertonte Übungen zur Meditation und Entspannung – auch für unterwegs
• Erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
• Zertifizierter Online-Gesundheitskurs

Der Kurs wird direkt über uns abgerechnet, es entstehen also keine Kosten für Sie. Hier geht's zur Anmeldung.