Mit Healthy Dating zum perfekten Match
Ob jung oder alt: Dating spielt im Leben vieler Menschen eine Rolle. Doch wie bereite ich mich auf ein Date vor und was ist gesundes Dating? Im Interview spricht die Psychologin und Datingexpertin Pia Kabitzsch über die heutige Datingwelt und gibt Tipps für gesundes Dating.
Pia, wie wappne ich mich für die heute Datingwelt?
Pia Kabitzsch: Online-Dating hat die Art und Weise, wie Menschen sich kennenlernen und Beziehungen aufbauen, in den letzten Jahren verändert. Diese Veränderung kann sich herausfordernd anfühlen, ist aber tatsächlich für viele eine riesige Chance. Die meisten frisch verliebten Paare lernen sich heute online kennen.
Um gut für die heutige (Online-)Datingwelt gewappnet zu sein, ist es empfehlenswert, sich bereits vorher zu überlegen, was man beim Dating sucht. Sucht man nach einer unverbindlichen Bettgeschichte? Wie die meisten Tinder-Nutzenden nach einer festen Partnerschaft? Oder ist man offen für alle möglichen Erfahrungen? Und: Was ist einem wichtig bei einer anderen Person? Was sind die eigenen Vorstellungen vom Leben, die eigenen Werte? Wenn man das für sich festgelegt hat, kann man besser nach jemandem suchen, der zu einem passt.
Auch die Einstellung zum Erfolg beim Dating spielt eine entscheidende Rolle. Hier lautet nämlich die Devise: ein Erfolg, ist ein Erfolg, ist ein Erfolg. Man ist nicht erst beim (Online-) Dating erfolgreich, wenn man seine absolute Traumfrau oder seinen absoluten Traummann gefunden hat, sondern auch schon, wenn man zum Beispiel ein schönes erstes Date hatte, ohne dass es zwingend ein zweites Date gibt. Wenn man ein gutes Gespräch auf den Dating-Apps geführt hat oder man ganz klar Grenzen aufgezeigt hat und für sich eingestanden ist.
Des Weiteren kann es hilfreich sein, sich auch schon im Voraus darüber bewusst zu werden, dass die Dating-Journey auch mal steinig sein wird, genauso wie auch andere Lebensbereiche mal zu Frustration führen können. Das ist ganz normal.
Was bedeutet Healthy Dating?
Pia Kabitzsch: Gesundes Dating bzw. „Healthy Dating“ bedeutet, in Verbindungen zu investieren, in denen alle Beteiligten sich wohl, wertgeschätzt und respektiert fühlen.
Hierfür ist eine offene und ehrliche Kommunikation entscheidend, die bereits online beginnt, bei der Erstellung eines authentischen Datingprofils. Einige neigen dazu, bei ihrem Datingprofil ein wenig zu mogeln, indem sie zum Beispiel „geschönte“ Bilder von sich hochladen, die nicht ihre aktuelle Lebensrealität widerspiegeln. Dabei gibt es verschiedene Studien, die zeigen, dass authentische Profile am vertrauenswürdigsten wirken und Personen bevorzugt mit vertrauenswürdigen Profilen in Kontakt treten.
Healthy Dating bedeutet ebenfalls, auch mal Grenzen aufzuzeigen und das Kennenlernen vorzeitig abzubrechen, wenn die Person, die man gerade datet, die eigene mentale Gesundheit belastet. Des Weiteren ist ein wichtiger Teil des Healthy Datings Pausen einzulegen, immer dann, wenn man merkt, dass einem die Lust am Dating schwindet.
Denn: Gesundes Dating macht Spaß und lässt einen gut fühlen.
Auf welche Red Flags muss ich beim Dating achten und wie kann ich mich vorbereiten?
Pia Kabitzsch: Red Flags sind Warnsignale, die sich im Verhalten oder in den Aussagen einer Person zeigen können und ein Hinweis dafür sind, dass die andere Person kein geeigneter Partner/keine geeignete Partnerin für einen ist.
Wenn jemand zum Beispiel die eigenen Grenzen und Bedürfnisse nicht respektiert, sondern diese ignoriert, dann ist das ein deutliches Warnsignal. Auch wenn das Date einen manipuliert oder die Schuld für alles auf einen schiebt, ist das eine klare Red Flag. In einer gesunden Verbindung übernimmt jeder die Verantwortung für seine eigenen Handlungen und Worte. Übermäßiges Kontrollverhalten, wenn die andere Person zum Beispiel die eigenen Kontakte kontrolliert oder versucht, einen von Freundinnen und Freunden zu isolieren, sollte das ebenfalls nicht toleriert werden. Genauso wie ein respektloser Umgang mit einem selbst, aber auch anderen Personen, wenn das Date zum Beispiel keinen Respekt gegenüber dem Kellner hat.
Um solche Red Flags (schneller) erkennen zu können, ist es hilfreich, sich im Voraus über mögliche Warnsignale und Missbrauchsmuster zu informieren, sich davon aber auch nicht verrückt machen zu lassen. Die meisten Personen, denen man auf der eigenen Dating-Journey begegnet, sind respektvoll und liebevoll. Außerdem empfiehlt es sich, auf sein Bauchgefühl zu hören. Wenn man ein schlechtes Bauchgefühl hat, dann ist das häufig ein Indikator, dass man sich nicht wohl fühlt.
Wie gehe ich mit Rückschlägen beim Dating um?
Pia Kabitzsch: Rückschläge gehören beim Dating dazu, genauso wie in anderen Lebensbereichen auch. Es ist nicht immer alles rosarot und das ist auch okay so. Trotzdem kann es natürlich schmerzhaft und verunsichernd sein, von einer anderen Person zum Beispiel geghostet und somit abgelehnt zu werden. Hier hilft es, sich darüber bewusst zu werden, dass eine Person, die man gerade erst kennenlernt, immer nur den Teil von einem ablehnen kann, den sie bereits von einem kennt. Und dieser Teil ist häufig nicht groß.
Es ist außerdem wichtig, seine Gefühle nach einem Rückschlag anzuerkennen, zu fühlen und liebevoll mit sich selbst umzugehen. Der Austausch mit einer Vertrauensperson kann ebenfalls hilfreich sein, um den Rückschlag zu verarbeiten und in die Reflexion zu kommen.
Tipps für gesundes Dating
Um gesunde und erfüllende Verbindungen eingehen zu können, können folgende Tipps hilfreich sein:
- Lernt beim Dating nicht nur andere, sondern auch euch selbst besser kennen. Wenn man sich selbst gut kennt, kann man auch besser nach jemandem suchen, der zu einem passt und tritt nach außen authentischer auf.
- Geht respektvoll mit anderen um, aber auch mit euch selbst. Eine Form des Respekts ist zum Beispiel das Einholen von Konsens, bevor man einer anderen Person körperlich näherkommt.
- Reflektiert immer wieder euer eigenes Datingverhalten und erkennt Muster. Wünscht ihr euch zum Beispiel so sehr einen Partner/eine Partnerin, dass ihr dazu tendiert, Red Flags zu ignorieren und immer wieder in Personen zu investieren, die nicht gut für eure mentale Gesundheit sind? Das für sich herauszufinden, kann der erste Schritt sein, um eine Veränderung herbeizurufen und Verbindungen auf Augenhöhe einzugehen.
Du möchtest dir und deiner mentalen Gesundheit etwas Gutes tun?
Von Entspannungsübungen zum Nachmachen bis hin zu Online-Beratungen zu Themen wie Burnout und Depression: Mit unseren vielfältigen Angeboten bieten wir dir Unterstützung rund um deine psychische Gesundheit. Schau direkt auf unserer Webseite vorbei und entdecke unsere Leistungen.
Auf unserem Portal Mobil YOU findest du außerdem viele spannende Artikel zum Thema mentale Gesundheit, aber auch zu den Themen Orientierung und Organisation.
krisenchat – Hilfe per Chat
Brauchst du gerade psychische Unterstützung? Dann nutze das Angebot von krisenchat, einer psychosozialen Chatberatung. Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene bis 25 Jahre können sich rund um die Uhr an krisenchat wenden und über die Webseite, per SMS oder WhatsApp mit professionellen Beraterinnen und Beratern Kontakt aufnehmen.
