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Hybrid-Workout: Die Trainingskombi für mehr Wirkung und Abwechslung
HIIT oder doch Yoga? Warum nicht beides? Wer mehrere Sportarten kombiniert, trainiert effektiver und spart obendrein Zeit. Wir verraten, was sich hinter HIIT-Yoga, Barre-Workout & Co. verbirgt, und geben Tipps für den Einstieg.
Wer sich gern bewegt, findet meist früher oder später „seine“ Sportart und bleibt dabei. Körper und Geist freuen sich jedoch über Abwechslung. Denn: Absolviert man immer wieder dasselbe Training, lässt früher oder später die Wirkung nach.
Mit Hybrid-Workout den Körper ganzheitlich trainieren
Unterschiedliche Sportarten beanspruchen hingegen diverse Muskelgruppen und fördern Fitnesskomponenten wie Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination. Neue Disziplinen zu erlernen, erfordert darüber hinaus mentale Anstrengung – davon profitiert auch die geistige Fitness. Last but not least hat Monotonie bei einem vielfältigen Trainingsplan keine Chance. Hier kommt der Trend zum Hybrid-Workout ins Spiel. Denn: Kombiniert man mehrere Sportarten, sorgt das nicht nur für Abwechslung, sondern ist auch effektiver und spart Zeit. Wir haben einige interessante Trainingskombis unter die Lupe genommen.
Piloxing
Piloxing ist eine energiegeladene Hybrid-Workout-Methode, die die Eleganz von Pilates mit der Kraft und Schnelligkeit des Boxens kombiniert. Im Training wird der Fokus auf Core-Stabilität und Ausdauer gelegt, während schnelle Boxbewegungen die Herzfrequenz in die Höhe treiben. Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining ist dieses Workout für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Der Einstieg ist einfach – auch ohne Vorkenntnisse in Pilates oder Boxen. Piloxing-Kurse werden sowohl in Fitnessstudios als auch online angeboten. Anfänger können problemlos an Gruppenkursen teilnehmen oder anhand von Online-Tutorials selbstständig zu Hause trainieren.
Barre
Barre kombiniert die Anmut des Balletts mit dem Kraftaufbau von Pilates und der Flexibilität von Yoga. Der Fokus des Workouts liegt auf kleinen, kontrollierten Bewegungen, die die Muskeln stärken und formen. Die Ballettstange dient dabei als stabilisierendes Element und unterstützt die Ausführung der Übungen. Barre eignet sich für alle, die ihre Muskeln straffen und die Körperhaltung verbessern möchten. Obwohl die Tanzkomponente anspruchsvoll erscheinen mag, ist Barre auch für Anfänger zugänglich. Kurse werden häufig in Ballettstudios, Fitnesszentren oder spezialisierten Barre-Studios angeboten. Es ist auch möglich, Barre-Übungen zu Hause mit Online-Kursen zu erlernen.
HIIT-Yoga
HIIT-Yoga vereint die Intensität von High-Intensity Interval Training (HIIT) mit der Ruhe und Ausgewogenheit von Yoga. Schnelle, kraftvolle Bewegungen wechseln sich mit ruhigen, dehnenden Posen ab. HIIT-Yoga eignet sich für alle, die nach einem effizienten Training suchen, das sowohl den Herzschlag beschleunigt als auch die Flexibilität fördert. Der Einstieg in HIIT-Yoga erfordert keine Vorkenntnisse in Yoga oder HIIT und ist auch für Ungeübte geeignet, da das Workout an jedes Fitnesslevel angepasst werden kann. HIIT-Yoga-Kurse werden in Fitnessstudios, Yoga-Studios und online angeboten. Zusätzlich kann man es mithilfe von Online-Tutorials und Apps auch eigenständig zu Hause erlernen.
So finden Sie einen guten Einstieg
Sie haben lange keinen Sport getrieben und fürchten, aus der Übung zu sein? Folgende Tipps helfen Ihnen, einen guten und sicheren Einstieg zu finden:
- Machen Sie vorab einen Sportler-Check-up bei einem Sportmediziner. Dieser klärt Ihr Fitnesslevel und gesundheitliche Risiken. Wir übernehmen bis zu 70,00 Euro der Kosten für den Basis-Check-up und bis zu 130,00 Euro für den erweiterten Check-up.
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer des Trainings allmählich.
- Hören Sie auf Ihren Körper und üben Sie nur, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Suchen Sie sich einen Trainer, eine Trainerin oder eine Gruppe, die Sie unterstützt und motiviert.
- Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge.
