Wie smart sind Sportuhren & Co. wirklich?

Fitnesstracker am Handgelenk sind für viele ständige Begleiter. Solche Wearables messen Gesundheits- und Bewegungsdaten und geben Tipps für den Alltag. Doch was können sie wirklich – und wo liegen ihre Grenzen?

Beim Joggen zeigt die Smartwatch das aktuelle Tempo. In der Bibliothek erinnert sie daran, mal aufzustehen. Abends im Bett analysiert sie, wie erholsam der Schlaf war. Solche Gesundheits- oder Fitnesstracker sollen dabei helfen, die eigene Gesundheit besser zu verstehen oder bestimmte Ziele zu erreichen. Aber kann das wirklich funktionieren?

Smartwatches erfassen verschiedene Vital- und Bewegungsdaten mithilfe von Sensoren. Zusätzliche Funktionen wie ein Ernährungstagebuch oder eine Trink-Erinnerung beruhen meist auf manuellen Angaben oder Berechnungen in einer App. Einige typische Beispiele:

• Direkt gemessen werden vor allem die Bewegung (Schritte, Distanz) über Bewegungssensoren, die Herzfrequenz per optischer Lichtmessung unter der Haut sowie Schlafdauer und -phasen über Bewegungsmuster und Puls.
• Indirekt berechnet werden Werte wie Kalorienverbrauch, Atemfrequenz oder Stresslevel, meist aus Herzfrequenzvariabilität, Bewegungsdaten und weiteren Parametern.
• Manuell eingegeben werden oft Zyklusdaten, Gewicht, Mahlzeiten oder Trinkmengen.

Wie aussagekräftig die Daten letztlich sind, hängt vom Zusammenspiel aus Sensorik, Software und eigener Nutzung ab. Bewegung und Herzfrequenz werden von vielen aktuellen Modellen recht genau erfasst. Andere Werte wie Kalorienverbrauch, Schlafqualität oder Stresslevel können hingegen teils deutlich von der Realität abweichen. Wer besonderen Wert auf eine bestimmte Funktion legt, sollte sich vorab gezielt informieren, welche Geräte dafür in Tests am besten abschneiden.

Schrittziel erreicht? Check! Dass sich viele durch ihre Sportuhr zu mehr Bewegung motiviert fühlen, klingt nachvollziehbar. Klar ist auch: Wer regelmäßig Schlaf, Stress oder Zyklus trackt, kann ein besseres Körpergefühl entwickeln. Studien belegen, dass die Nutzung von Trackern oft die körperliche Aktivität und Fitness steigert.[1] Langfristige gesundheitliche Effekte sind jedoch noch nicht abschließend erforscht. Sicher ist: Die Geräte können Anhaltspunkte liefern, aber niemals eine ärztliche Untersuchung ersetzen.

Gesundheits- und Fitnesstracker bringen aber nicht nur positive Effekte mit sich, sondern können auch zusätzlichen Stress erzeugen. Besonders in Phasen mit Prüfungen, Ausbildungsstart oder anderen Veränderungen kann der tägliche Blick auf Zahlen zur Belastung werden. Das Schrittziel fühlt sich dann nicht mehr wie ein Ansporn, sondern wie eine Pflicht an, selbst wenn der Körper eigentlich Ruhe braucht. Ein niedriger Schlaf-Score kann schon morgens für schlechte Laune sorgen. Und auffällige Werte lösen manchmal Sorgen aus, obwohl medizinisch gar nichts Ernstes dahintersteckt.

Damit dein Gesundheits- und Fitnesstracker dich unterstützt, statt zu belasten, kommt es darauf an, ihn bewusst zu nutzen. Diese Tipps helfen dir, die Vorteile zu nutzen und mögliche Nachteile zu vermeiden: