Schlafstörungen bei Kindern

Um herauszufinden, was das Kind am Ein- oder Durchschlafen hindert, sollten Sie es genau beobachten. Zwar kann auch Nachfragen in einigen Fällen Klarheit bringen, doch nicht immer sind Kinder auch in der Lage, die Gründe für Schlafstörungen selbst zu erkennen und zu benennen. Um den Ursachen auf die Schliche zu kommen, kann es hilfreich sein, über einen gewissen Zeitraum ein Schlaftagebuch zu führen. Die Zusammenhänge zwischen bestimmten Ereignissen des Tages und Schlafproblemen lassen sich so leichter erkennen.

Schauen Sie sich das Kinderzimmer genau an. Gibt es vielleicht Störfaktoren wie eine Lichtquelle oder das Haustier im Zimmer? Ist es zu dunkel oder zu laut zum Einschlafen? Auf Nachfrage können dies meist auch kleinere Kinder schon beantworten. Viele solcher Störfaktoren lassen sich leicht beseitigen oder zumindest reduzieren. Auch das Bett an sich ist entscheidend: Steht es zu nah an der Tür oder ist es zu überladen mit Kuscheltieren oder Kissen?

Besonders bei kleineren Kindern können Schlafstörungen auf Ängsten beruhen, zum Beispiel vor einem Ungeheurer unter dem Bett oder im Kleiderschrank. Hier hilft es oftmals, die Ängste durch eine Phantasiegeschichte, die Sie dem Kind erzählen, zu reduzieren. So können Sie dem Kind etwa eine Kette oder ein „magisches“ Kuscheltier ins Bett legen, das Zauberkräfte hat und alles Böse vom Zimmer fern hält.

Gemeinsame Rituale, die sich jeden Abend wiederholen, erleichtern Kindern das Einschlafen. Egal, ob sie gemeinsam kuscheln, sich ein Buch anschauen, eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen, puzzeln oder über den vergangenen oder kommenden Tag sprechen – die Zeit vor dem Zubettgehen sollte ruhig und entspannt sein. Im Umkehrschluss bedeutet dies: kein Fernsehen, kein Computer oder Handy und kein lautes, elektrisches Spielzeug. Auch Aufregung oder ein Kommen und Gehen verschiedener Familienmitglieder sollte möglichst vermieden werden.

Neben individuellen Ritualen sind auch feste Zeiten wichtig. Regelmäßige Zubettgehzeiten helfen Kindern, einen Rhythmus zu finden und besser einzuschlafen. Es bringt jedoch nichts, ein Kind ins Bett zu schicken, wenn es noch nicht müde ist und Sie dies auch selbst so wahrnehmen.

Auch mangelnde Bewegung kann einen gesunden Schlaf behindern. Wer sich tagsüber austobt, kann abends meist besser schlafen. Ob beim Fußball, auf dem Spielplatz oder in einem Turnverein: Überlegen Sie gemeinsam mit dem Kind, was ihm Spaß machen würde.