Osteoporose vorbeugen: So bleiben die Knochen möglichst lange stark

Knochen sind lebendiges Gewebe. Sie erneuern sich ein Leben lang und passen sich den Belastungen des Alltags an. Mit zunehmendem Alter verändern sich diese Prozesse. Dadurch kann das Risiko für Osteoporose, umgangssprachlich auch Knochenschwund genannt, steigen.

Osteoporose ist eine chronische Skeletterkrankung. Dabei nimmt die Knochendichte ab und die Knochen verlieren an Stabilität, wodurch sie leichter brechen können. Besonders häufig betroffen sind die Wirbelsäule, die Hüfte und das Handgelenk.

Nicht jeder Mensch erkrankt mit gleicher Wahrscheinlichkeit an Osteoporose. Es gibt einige Faktoren, die die Entstehung der Erkrankung begünstigen. Dazu zählen¹:

• höheres Alter
• Osteoporose in der Familie
• Bewegungsmangel
• Untergewicht
• eine dauerhaft zu geringe Versorgung mit Calcium oder Vitamin D
• Rauchen und hoher Alkoholkonsum
• bestimmte Erkrankungen, etwa Rheuma oder eine Schilddrüsenüberfunktion
• die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, zum Beispiel Kortisonpräparate

Wichtig zu wissen: Einzelne Risikofaktoren führen nicht automatisch zu Osteoporose. Erst wenn mehrere Faktoren zusammenkommen, steigt das Erkrankungsrisiko.

Osteoporose verursacht zunächst meist keine Beschwerden und bleibt deshalb häufig lange unentdeckt. Erste Anzeichen können anhaltende Rückenschmerzen, eine Abnahme der Körpergröße oder eine zunehmend gekrümmte Körperhaltung sein. Häufig wird die Erkrankung jedoch erst festgestellt, wenn es nach einem leichten Sturz oder einer alltäglichen Belastung zu einem Knochenbruch kommt. Besteht der Verdacht auf Osteoporose, kann eine Ärztin oder ein Arzt eine Knochendichtemessung veranlassen, beispielsweise in einer radiologischen oder orthopädischen Praxis.

Mit einem knochengesunden Lebensstil können Sie viel dazu beitragen, Ihre Knochen möglichst lange stark zu halten. Zu den wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Osteoporose gehören²:

• Regelmäßig bewegen: Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen oder Krafttraining stärken Knochen und Muskulatur und senken das Sturzrisiko.
   
• Ausreichend Calcium aufnehmen: Integrieren Sie calciumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Gemüse und Nüsse in Ihren Speiseplan.
   
• Regelmäßig nach draußen gehen: Tageslicht unterstützt den Körper dabei, Vitamin D zu bilden. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur nach ärztlicher Rücksprache ein.
   
• Ausgewogen essen: Eine eiweißreiche Ernährung, zum Beispiel mit Milchprodukten, Hülsenfrüchten oder Nüssen, unterstützt Knochen und Muskulatur.
   
• Tabak und Alkohol meiden: Verzichten Sie möglichst auf das Rauchen und trinken Sie Alkohol nur gelegentlich.

Osteoporose ist in der Regel nicht heilbar. Durch eine geeignete Behandlung kann ihr Fortschreiten jedoch verlangsamt und das Risiko für Knochenbrüche gesenkt werden. Dazu gehören neben regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung sowie einer ausreichenden Versorgung mit Calcium und Vitamin D je nach Krankheitsbild auch Medikamente, die den Knochenabbau bremsen oder den Knochenaufbau fördern. Welche Behandlung sinnvoll ist, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.