Ohne Knieschmerzen in die Laufsaison starten

Warum die Knie beim Laufen schmerzen

Manchmal müssen Betroffene gar nicht lang nach der Ursache ihrer Kniebeschwerden suchen: Wer sich nach dem langen Winter plötzlich und unvorbereitet mit vollem Einsatz ins Training stürzt, kann den Körper schnell überfordern. Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, einen Rhythmus zu finden, der zu Ihren persönlichen Voraussetzungen passt – dann laufen Sie zu langsam oder zu schnell, oder Sie setzen sich zu hohe Ziele.

Zusätzlich können Knieschmerzen durch verschiedene Faktoren wie Übergewicht oder unregelmäßige Bewegung im Alltag verstärkt werden. Anatomische Besonderheiten wie O- oder X-Beine können Ihre Haltung zudem beim Laufen beeinflussen und so zu Schmerzen führen.

Tipps und Tricks zum schmerzfreien Laufen

Wenn die Knie beim Laufen nicht mitmachen, kann das nicht nur den Spaß am Training mindern, sondern auch langfristige Schäden verursachen. Wir haben einige wertvolle Ratschläge für Sie, damit Sie schmerzfrei in die Laufsaison starten und lange Freude an der Bewegung haben.

1. Vorbereitung ist alles: Wärmen Sie vor dem Laufen Ihre Gelenke und Muskeln auf und wählen Sie gut gedämpfte Laufschuhe. Ein realistisches Laufprogramm hilft, Überlastungen zu vermeiden. Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene finden Sie in unserer Trainingszone.
2. Der richtige Start: Nach längeren Pausen beginnen Sie besser langsam mit dem Training und gönnen sich immer wieder Gehpausen, um Muskeln und Sehnen zu schonen.
3. Achten Sie auf Ihre Haltung: Eine aufrechte Haltung, entspannte Schultern und ein aktiver Rumpf sind entscheidend für eine korrekte Lauftechnik.
4. Regeneration und Hydration: Gönnen Sie Ihrem Körper nach dem Training Ruhe und Erholung. Trinken Sie ausreichend Wasser und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
5. Knieschmerzen müssen kein Hindernis für Ihr Lauftraining sein: Mit der richtigen Vorbereitung und einer guten Lauftechnik können Sie beschwerdefrei laufen und Ihre sportlichen Ziele erreichen. Bei anhaltenden oder schlimmer werdenden Beschwerden lassen Sie diese bitte unbedingt von einem  (Fach-)Arzt oder einer -Ärztin abklären.

Knieschmerzen beim Laufen lindern – mit medicalmotion

Die Anwendung von medicalmotion zur Linderung von Knieschmerzen beim Laufen steht Versicherten mit einer diagnostizierten Knieerkrankung zur Verfügung.

Falls Sie bereits eine Diagnose haben und gezielte Unterstützung im Umgang mit Ihren Knieschmerzen während des Lauftrainings suchen, bieten wir Ihnen zusammen mit unserem Partner medicalmotion eine sechsmonatige Kostenübernahme an. Die Therapie-App bietet individuell abgestimmte Trainingsprogramme zur Schmerzlinderung, unterstützt durch angeleitete Atemtechniken, Meditationen, Podcasts und Fachartikel für eine schmerzfreie Lauftechnik. Die kompakten Einheiten von nur 15 Minuten lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.

Bei Fragen stehen Ihnen Physiotherapeutinnen und -therapeuten über eine Chat-Funktion zur Verfügung. Die medicalmotion-App wurde von erfahrenen Ärztinnen und Ärzten sowie Bewegungstherapeutinnen und -therapeuten entwickelt und ist ein CE-zertifiziertes Medizinprodukt.