Wohlfühlen im Winter: So kommen Sie gut durch die kalte Jahreszeit

Der Winter mit seinem Schmuddelwetter kann selbst ausgemachten Optimisten ganz schön aufs Gemüt schlagen. Und als wäre das nicht genug, steigt in der kalten Jahreszeit auch noch die Krankheitsanfälligkeit. Umso wichtiger ist es, sich jetzt bewusst um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu kümmern.

Wohlbefinden lässt sich steuern

Die meisten Menschen gehen im Winter seltener vor die Tür und bewegen sich weniger – eine simple Tatsache, die gleich mehrere negative Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden hat. Denn: Bewegung kann die Stimmung aufhellen, indem sie die Freisetzung von Glückshormonen im Körper fördert. Zudem trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, das Selbstbewusstsein zu stärken und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu verbessern. Ein Defizit an Tageslicht kann wiederum zu einem Vitamin-D-Mangel führen und auf diesem Weg Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlafstörungen begünstigen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie regelmäßig an die frische Luft gehen, selbst wenn es kalt ist. Auch bei bedecktem Himmel wird die Vitamin-D-Produktion im Körper angekurbelt. Falls es Sie viel Überwindung kostet, den Fuß vor die Tür zu setzen, malen Sie sich doch beim Losgehen schon mal aus, wie gemütlich Sie es sich anschließend machen werden. Zünden Sie sich zum Beispiel Kerzen an, genießen Sie einen heißen Tee oder nehmen Sie ein warmes Bad.

Wer dennoch ständig müde und antriebslos ist, sollte ärztlich abklären lassen, ob eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D sinnvoll ist. Dies gilt vor allem für chronisch kranke und ältere Menschen.

Mit der Ernährung die Abwehrkräfte stärken

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundvoraussetzung für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. Die folgenden Nahrungsmittel sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Nährstoffen, die Ihnen helfen, den Winter fit zu überstehen:

• Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits, Zitronen und Mandarinen sind reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und Erkältungen abwehren kann.
• Wurzelgemüse: Karotten, Rüben, Pastinaken und Rote Bete sind im Winter erhältlich und enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien, die gut für die Gesundheit sind.
• Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind proteinreich und liefern Energie, was besonders an kalten Tagen wichtig ist.
• Nüsse: Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können die Stimmung heben, die Herzgesundheit unterstützen und Energie liefern.
• Blattgemüse: Spinat und Grünkohl sind vitamin- und mineralstoffreich und tragen zur Erhaltung einer starken Gesundheit bei.

Bewährte Hausmittel, um im Winter gesund zu bleiben

Oft sind es einfache Dinge, die uns helfen, das Wohlbefinden in der dunklen und kalten Jahreszeit zu verbessern und Krankheiten die Stirn zu bieten. Wir haben einige Beispiele für Sie zusammengestellt:

• Ölziehen: Das tägliche Ölziehen mit Kokosöl oder Sesamöl bekämpft schädliche Bakterien im Mund und hat so auch einen positiven Effekt auf das Immunsystem.
• Zitronenwasser: Ein Glas warmes Wasser mit frischem Zitronensaft am Morgen regt die Verdauung an, unterstützt die Entgiftung des Körpers und versorgt Sie mit einem Schuss Vitamin C zur Stärkung der Abwehrkräfte.
• Kalte Duschen: Regelmäßig kalt zu duschen fördert die Durchblutung, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt für mehr Energie. Beginnen Sie behutsam, indem Sie die Wassertemperatur langsam herunterregeln.
• Aromatherapie: Aromatherapie setzt duftende ätherische Öle ein, um Entspannung und Wohlgefühl zu fördern. Lavendel beruhigt die Sinne, Zitrone belebt die Stimmung, und Pfefferminze kann erfrischend wirken.
• Fußbäder: Ein warmes Fußbad nach einem langen, kalten Tag entspannt den gesamten Körper. Fügen Sie beruhigende Zusätze wie Badesalz oder ätherische Öle hinzu, um Stress abzubauen und sich zu verwöhnen.
• Yoga und Meditation: Yogaübungen verbessern die Flexibilität und körperliche Fitness, während Meditationstechniken innere Ruhe und Achtsamkeit fördern. Gemeinsam helfen sie, das Wohlbefinden zu steigern und den Winter gelassen zu genießen.

Denken Sie daran, dass nicht alle Hausmittel für jeden gleichermaßen wirksam sind. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und diejenigen auszuwählen, die Ihnen persönlich guttun. Dabei gilt immer: Bei anhaltenden gesundheitlichen Problemen oder Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.